Fyzická jóga spolu s tai-či mohou výrazně posílit sílu. Níže je uvedena základní sestava, kterou můžete provádět každý den.

POZNÁMKA 29.09.2011:
Nejdůležitějším aspektem jakékoli meditace a/nebo meditačních cvičení, jako je hatha/fyzická jóga [níže], je získání energie. To má následovat po jakémkoli účinném duchovním cvičení. Pro ty, kteří jsou nováčky, to může trvat několik týdnů soustavného cvičení na denní bázi, ale určitě to poznáte a pocítíte. Právě k tomu jsou tato cvičení určena - ke zvýšení čarodějné síly a zesílení sil duše.

Na tom jestli máte puštěnou televizi rádio, stereo nebo cokoli jiného nezáleží, zvláště když jste v těchto cvičeních už zběhlí, pokud to nenarušuje vaše pohyby nebo vaši schopnost získat čarodějnou sílu. Často jsem měla v uších sluchátka s puštěným CD přehrávačem, když jsem cvičila jógové ásany. Poté jsem ještě pokračoval v poslechu hudby - někdy dokonce i metalové, když jsem zůstávala v klidu a čekala na pocit energie. Jediná věc, která je důležitá, je, abyste chvíli zůstali v klidu, aby se vaše energie rozproudila, a pak se ni chvíli soustředit.

Je důležité nikdy se do žádného z protahovacích cviků nenutit. Jóga je velmi odlišná od sportovního strečinku. Měla by se provádět v uvolněném stavu a nikdy ne nuceně. Je to cvičení pro pravou polovinu mozku a jeho cílem je posílit sebe sama. Každý se může naučit fyzickou jógu sám, na rozdíl od populárních představ, že je třeba mít učitele. Já jsem se sama učila podle knihy „Jóga 28denní cvičební plán“ od Richarda Hittlemena, když mi bylo 13 let. Nejdůležitější je v józe řídit se *citem*.

Fyzická jóga by se také měla provádět v meditativním stavu, pro maximální účinek. Pokud cítíte pocit lehkosti, zvýšenou bioelektřinu a sílu, tak ásany provádíte správně. Jógu je také nejlepší provádět o samotě, protože ostatní nebo cvičební skupina vás mohou rozptylovat. Jóga by se měla provádět v sekvenci - buď ze stoje do sedu, z lehu do inverzní polohy nebo ze sedu do stoje. Každou ásanu byste měli držet jednu minutu, nebo u obtížnějších ásan vydržte 10, 20 nebo 30 sekund a opakujte je dvakrát nebo třikrát. Postupujte podle toho, jak se cítíte. Jak budete postupovat, můžete pozice držet déle. Někteří adepti drží stojku na rukou a další ásany po dobu 10 minut nebo déle. Pamatujte, že každý jsme individuální. Pro časování sebe sama, například při držení po dobu jedné minuty, stačí počítat do 60, jako „jeden tisíc a jeden, jeden tisíc a dva, jeden tisíc a tři, jeden tisíc a čtyři...“ Při každé ásaně byste se měli uvolnit a zůstat v naprostém klidu. Nikdy sebou neškubejte, netahejte, nepřemáhejte se ani sebou netrhejte a pamatujte - protahujte se je tak moc, jak je vám to příjemné.

Níže uvedená sekvence by měla být provedena v uvedeném pořadí.

*Inverzní ásany by neměli dělat ti, kteří mají problémy s mozkem, sítnicí, problémy s krční páteří, mají velkou nadváhu nebo trpí jakýmkoli onemocněním, které by se mohl zhoršit zvýšený tlak nebo průtok krve do hlavy a krku. Můžete cvičit ostatní asány a inverzní ásany vynechat.

Jděte jen tak daleko, jak můžete, a nikdy se nepřetahujte. JÓGA *NENÍ* ATLETIKA!

VŽDY dopňte předklon záklonem. V józe vždy musí být opačný pohyb. Pokud se stočíte na levou stranu, musíte se stočit i na pravou stranu.

Každý program jógy by měl obsahovat:

• Ásany ve stoje
• Ásany vsedě
• Předklony
• Záklony
• Ásany ohýbání do stran
• Zákruty
• Inverzní asány (ty mohou vynechat ti, kdo mají zdravotní problémy, jak jsem uvedla výše).
• Ásany vleže